twaróg na śniadanie

[...] szklanka mass xxl- 350kcal przed kolacją: 1 filet z jakiejś ryby-300kcal kilka orzechów włoskich 20g- 200kcal papryka czerwona- 40kcal kolacja: jajecznica z 4 jajek-330kcal twaróg tłusty ze śmietaną-700kcal 1 łyżka oliwy z oliwek-123,6 kcal 3 kapsułki tranu 250mg- 7 kcal Wszystko wychodzi 5408,2 kcal. Do picia 2 litry wody mineralnej. 4 razy w [...]

[...] (50g) - 100 gram tunczyka z puszki w sosie wlasnym nocny - twaróg chudy (200g) do każdego dania mozna dodawac warzywa wedle uznania Zmieniony przez - Lawczyks w dniu 2011-09-21 01:08:58

[...] to produkty które szybko się absorbują np. Białko z jaja kurzego Kolacja: -W dni treningowe jest to kazeina, a w nietreningowe jest to przeważnie serek wiejski lekki bądź twaróg odtłuszczony. W dni nietreningowe przeważnie mam 5 posiłków, które mieszczą się w normach (nie faszeruję się serwatką itp. ponieważ mam czas na normalne posiłki więc [...]

Witam! Mam 17 lat, 173 cm wzrostu i waze 60kg. Pragne przybrac troche na masie(na poczatek przynajmniej do 66kg) i jest to moja pierwsza dieta, ktora ulozylem z jako takim zaangazowaniem i wsparciem poradnikami z waszego forum. Jednak dalej nie jestem pewny, czy jest ona dobra wiec prosze o duzo cierpliwosci! Oto dieta! DIETA MASA Sniadanie: [...]

[...] warzywa pokrojone w paski do nauki lub ostatnio często kapuste białą lekko ugotowaną koło 100-150 kalorii Kolacja o 20 z racji póżnego chodzenia spać - serek wiejski/ chudy twaróg -dowolne warzywa - dwa kubki zielonej herbaty koło 200 kalorii co sądzicie o tej "diecie"? dodam że nie czuje wcale głodu w ciągu dnia. kiedy mam ochote coś zjeśc to [...]

witam ! :) mam 21 lat waze 55 kg wzrost 165 jestem kobieta;) . chciałabym po prostu zrzucic zbedne kg (7) ( (tluszcz uda,brzuch) i aby ukazały się mięsnie cwicze 4 razy w tyg po godzinie z mel b,abs ,boczki, nogi plus jakies inne takie z youtube. Kieruje do was o pomoc ABYSCIE ROZPATRZYALI DIETE REDUKCYJNA I DODALI JAKIES POPRAWKI LUB INNE [...]

Cześć ! Styczność z siłownią mam od niedawna, jednak postanowiłem założyć dziennik treningowy. Główną przyczyną założenie dziennika jest chęć "widzenia" postępów i otrzymywania rad od doświadczonych użytkowników :) Coś o sobie Wiek 16lat wzrost 177cm waga 58kg Dieta jest Staż 1,5miesiąca dopiero ;p Trening od dziś FBW traktora, wcześniej [...]

[...] 3 posiłek (szkoła) - 3 kanapki + szynka z indyka + pomidor lub ogórek obiad - tutaj różnie, jakaś zupa lub ziemniaki ze schabowym :) 5 posiłek owsianka na mleku, warzywka, twaróg 200g kolacja tutaj głównie kanapki z różnego typu wędliną, 2-3 jaja na twardo, oliwa z oliwek-filiżanka Przed snem tutaj zależy, albo coś zjem albo nie, z tego co [...]

[...] z kurczaka 100g / 21 / 1 / 0 / 145 -ryż biały 30g / 2 / 0 / 24 / 248 b-23g t-1g ww-24g 248kcal Kolacja ok. 20.00 -makrela wędzona 100g / 21 / 16 / 0 /221 -twaróg półtłusty 120g / 23 / 10 / 4 / 160 -papryka 140g / 2 / 1 / 9 / 39 -graham 120g / 9 / 2 / 59 / 275 b-55g t-29 ww-72g 695kcal Na noc -tuńczyk w oliwie [...]

[...] W Ilości Coś Około Gorącego Kubka ( w tym że zupa normalna domowa żadnej chemii) -> Posiłek ok. 20.30 3 Białka Z Jajek, Mleko (mała szklanka) // Czasami zamaist tego jakiś twaróg chudy z tuńczykiem w małych ilościach _______________________ Trening: Poniedziałek: Klata + triceps Wtorek: Sporadycznie bieganie ok 45 minut Środa: Plecy + Biceps + [...]

Witam waże 65kg wzrost 168 cm oto dieta na mase do oceny: 1.Śniadanie - Płatki Owsiane 100g - Mleko 3.2% 200g - Rodzynki 20g - Pestki słonecznika 20g 2. Drugie śniadanie Placki: -płatki owsiane 100g -1 jajko -rodzynki 20g -pestki słonecznika 20g -cynamon -2 Łyżeczki miodu -Owoce -WPC 30g 3.Posiłek przedtreningowy -ryż brazowy 100g [...]

[...] Star 37,75gB 24,25gT 35gW 504kcal Posiłek po treningowy 150g pierś z kurczaka 50g Kasza gryczana 10g oliwa z oliwek 39gB 16gT 34,5gW 449.5kcal Kolacja 150g twaróg półtłusty 10g oliwa z oliwek 26,25gB 15gT 5,5gW 271,5kcal Razem: 207gB ; 116gT ; 184gW ; 2637.5kcal 2,2gB/kg ; 1.25gT/kg ; 1,95gW/kg Z góry dzięki za [...]

[...] po treningu, więc co z DNT ? Chciałbym pozostać przy koncentracie, ale czy można pić 2 razy dziennie ? Jeśli tak to jaka metoda najlepsza ? 5. Na noc przed snem jem twaróg, czy jest sens wypijać jeszcze przed nim białko ? Do tej pory robię tak z Iso, liczę że szybciej się strawi niż twaróg, ale czy ma to sens ? Czy nie jest to stratą [...]

Dieta Została skopiowana od jakiegoś usera na suchą Masę sniadanie 8:00 (808kcal 33g bialka 17g tluszczy 156g weglowodanow) Płatki owsiane 100g 366kcal 11g bialka 7g tluszczy 62g weg + Mleko 0,3% 300ml 102kcal 10g bialka 0g tluszczy 14g weg + Banan 100g 95cal 1g bialka 0g tluszczy 21g weg lub rodzynki 30g 93kcal 0g bialka 0g tluszczy 61g weg [...]

[...] ryżu ~~trening ( 16/17) około godziny.~~ 5 posiłek po treningu ( 18/19 ) - mięso j/w + 50g białego ryżu 6 posiłek - (20/21) - godzinę-półtorej przed snem - twaróg półtłusty 100-150g + orzechy(garść)/ oliwa 20ml To na dzień z treningiem siłowym - poniedziałek, środa, piątek. W te dni ćwiczę też mięśnie brzucha. We wtorki, [...]

[...] 50g -warzywa -omega 3 2kaps Podwieczorek: -jajka (smażone, gotowane, pasta) 120g -owoc lub -tuńczyk z wody 130g -owoc lub -twarożek ze szczypiorem 100g -owoc Kolacja: -twaróg chudy 100g -jogurt naturalny 0% 180g -banan/mandarynka/jabłko (to w postaci koktajlu bo tak lepiej i łatwiej to pochłonąć :) lub -łosoś wędzony 50g -ser typu feta 50g [...]

Mam następujące pytania, czy poniższa dieta może być przezemnie stosowana jestem ektomorfikiem, przez dłuższy czas odżywiałem się tylko wybranymi "składnikami", nie chciałem wprowadzać wszystkiego na raz aby sie niezniechęcić i przyżwyczaić, ale teraz postanowiłem zwiększyć ilość. Domyślam się iż posiłków jest zbyt mało ilośc, ale jak narazie [...]

Obecnie ważę ok. 67/68 kg, ok. 185cm wzrostu, poziom fatu ~25%? W każdym razie, mięśnie ładnie mi się popaliły i planuję je odbudować, ale najpierw chce zrzucić resztę tłuszczu. Przykładowa dieta: Śniadanie: płatki owsiane - 5 łyżek + jakieś owoce (brakuje białka, jaja odpadają, trudno jeść czasem po 3 dziennie) 2 śniadanie: (Tu jest problem) [...]

Witam :) Wiek : 20 Waga : 64,4 (minimalna waga rano po łazience bez śniadania) Wzrost : 175cm Staż treningowy: rok z malym hakiem Obwód pasa 78 ( mierzylem na wysokosci noszenia majtków ) Obwód klaty: 95 ( na wysokosci sutkow, rece w dol opuszczone ) Obwód uda: 52 ( na wysokosci jak sie koncyz nogawka od bokserek ) krawcem nie ejstem wiec wole [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie mojej diety. Wszelkie uwagi mile widziane Wiek: 16 Waga: 50kg Wzrost 178cm Moje zapotrzebowanie wg. Dziennika Posiłków Vitalmax Energia - 2000 kcal B - 100 - 2g na kg m.c T - 65 - 1,3g na kg m.c W - 250 - 5g na kg m.c I - Śniadanie 7:00 - Płatki owsiane 100g / czasami musli (bez dodatku cukru) - Mleko 1,5% 300g - 2 [...]